Timmin tammikuun helppo kehonpainotreeni

Tässä helppo koko vartalon kehonpainotreeni, mikä toteutin itse Puerto Ricon uimarannalla. Voit tehdä treenin vaikka kotona, etkä tarvitse siihen mitään välineitä.

Alkulämmittelyksi sopii kevyt 5 minuutin hölkkä, polvennostojuoksu tai vaikka yksi kevyempi kierros liikkeitä/vain osa liikkeistä.

Tee liikkeitä oman fiiliksen mukaan 3-4 kierrosta. Lepää kierrosten välissä noin 2 min ja juo vettä. Loppuun venyttelyt.

Timmiä tammikuuta!

Liikkeet:

  1. Mittarimato x 8
  2. Jännehyppy x 16
  3. Lankkukierto 8+8
  4. Sivuttainen askelkyykky (hyppy välissä) 8+8
  5. Tanssiva rapu x 16
  6. Etunojapito (lankku)
mittarimato
Suorilta vartaloilta kävely käsien varassa etunojaan ja palaaminen samaa reittiä pitkin seisoma-asentoon. Jalat mahdollisimman suorina liikkeen ajan. 8 toistoa.
jannehyppy
Jännehyppy. Alkuasennennossa polvet hieman koukussa, lantionlevyinen haara. Ponnista tikkusuorana kohti taivasta. Laskeudu pehmein polvin maahan. 16 toistoa.
lankkukierto
Lankkukierto. Käsi kurkottaa kainalon alle ja sitten kohtisuoraan ylös, vatsa tiukkana napa kiinni selkärangassa liikkeen ajan. 8+8 toistoa
luistelukyykky
Sivuttainen askelkyykky vuorojaloin (luisteluhyppy). Jalanvaihto tehdään hyppäämällä sivulle ja ilmassa oleva jalka laskeutuu taakse.
rapukurotus
Tanssiva rapu, eli ristikkäinen käsi kurottaa kohti ristikkäistä jalkaa, lantio ylhäällä. Puoli vaihtuu joka kerta, yhteensä 16 toistoa.
aasipotku
Aasipotku. Nousu käsiseisontaan jalat yhtä aikaa irti maasta. Keskivartalo tiukkana. 6 toistoa.
lankku
Etunojassa (lankutus) liikkuen ylhäältä alas kyynärpäiden varaan. Vaihda johtavaa kättä joka kerta. 12 toistoa. (tai lankkupito 30 s.)

me-in-bikini-playa-del-carmen

*Asut: urheilutoppi : Forever21, bikiniyläosa: Stadium,  alaosa: Maaji.

playa-del-carmen

*Asu: shortsit: Forever21, bikini: Stadium.

screenshot-2016-11-09-09-44-46

(Visited 1 169 times, 1 visits today)
lindakovanen

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta