Munakasrulla mausteisella härkistäytteellä

Tässä ihanan helppo ja ravitseva ruoka arkeen. Aktiiviliikkujalle tästä ohjeesta riittää neljä ruokaisaa annosta, vähemmän liikkuva voi jakaa rullan kuuteen osaan. Munakasrulla on proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ja maistuu hyvältä myös kylmänä. Tarjoa rullan kanssa reilusti tuoretta salaattia. Eikun rullailemaan!

Munakasrulla texmextäytteellä

4 annosta á 550 kcal, 30 g pro, 40 g hh sekä 25 g rasvaa

munakasmassaan:

4 kananmunaa

2 valkuaista

5 dl maitoa

2 dl gluteenittomia jauhoja

tai

1 dl vehnäjauhoja + 1 dl grahamjauhoja

1 tl suolaa

1/2 dl öljyä

Laita uuni kuumenemaan 200 asteeseen. Vatkaa munien rakenne rikki kierrevatkaimella ja lisää joukkoon maito, jauhot sekä suola. Anna taikinan turvota 10 minuuttia. Kaada taikina pellille ja paista keskitasolla noin 20 minuuttia. Täytä, rullaa rullalle  ja kuorruta uunissa 250 asteessa. Tarjoile raikkaan salaatin kanssa.

Härkis-tomaattitäyte

1 rkl öljyä

1 sipuli

2 valkosipulinkynttä

1 porkkana

400 g tomaattimurskaa

1 pkt (texmex) härkistä

2 rkl tacomaustetta*

1/2 tl suolaa

ripaus mustapippuria

1 dl (50g) juustoraastetta (17%)

Hienonna sipulit, kuori ja raasta porkkana. Kuumenna öljy paistinpannulla ja lisää joukkoon sipulit ja porkkana ja kuullota. Lisää joukkoon härkisvalmiste, mausteet sekä tomaattimurska, anna hautua noin 5 min tai kunnes suurin osa nesteestä on haihtunut. Lisää täyte esipaistetun munakasrullan päälle ja kieritä rullalle. Ripottele pinnalle juustoraastetta ja kuorruta uunissa 250 asteessa noin 10 minuuttiaVinkki! Tämä kastike maistuu myös pizzan täytteenä tai vaikka spagetin kastikkeena.

* Jos käytät texmex-härkistä, voi tacomausteen jättää pois. 

 

Ostoslista

munia

maitoa

jauhoja

öljyä

sipuli

valkosipulia

1 porkkana

1 pkt härkistä (Texmex)

1 tlk tomaattimurskaa

tacomaustetta

juustoraastetta

Herkullista päivää! 

 

Jouluinen Härkislaatikko

harkislaatikko-etusivu

Helpota jouluvalmisteluja ja valmista jouluaaton laatikkoruoat pakastimeen etukäteen. Kaupoista löytyy valmiita juuressoseita, joista on helppo tuunata laatikkoruoat omaan ruokavalioon sopiviksi. Oma suosikkini on bataattilaatikko, jonka valmistan valmiista bataattisoseesta, kermasta ja korppujauhosta ja jonka maustan muskottipähkinällä ja inkiväärillä.

Tänä jouluna meidän joulupöytään pääsee myös Härkis. Härkis on varmasti jo kaikile tuttu suomalainen härkäpavuista valmistettu kasviproteiinivalmiste. Härkis taipuu moneen ruokaan ja varsinkin sellaisiin ruokiin, joihin yleensä laitettaisiin jauhelihaa.

Tämän vuoden joulupöytään kehittelin Härkiksestä, punakaalista ja punajuurista jouluisen Härkislaatikon. Punakaali ja punajuuri tuovat laatikkoon mukavasti suutuntumaa ja makeutta. Tämä laatikkoruoka sopii kaikkien joulupöytään, sillä se on gluteeniton ja vegaaninen. Ohjeesta tulee kaksi pienempää vuokaa (halk. 18cm) tai yksi isompi vuoallinen. Itse jaoin härkislaatikon kahteen eri vuokaan, joista toisen laitoin pakastimeen foliovuokaan ”raakana” odottamaan jouluaattoa. Jos laitat laatikon pakastimeen, lisää siihen ruokakerma vasta paistopäivänä, näin se säilyy paremmin.

harkislaatikko-2

Jouluinen Härkislaatikko

8 annosta á 230 kcal, 8 g pro, 16g hh, 10-20g rasvaa sekä 5 g kuitua

500 g punakaalia

3-4 kpl keitettyä punajuurta/etikkapunajuurta (noin 400g)

1  omena

2 dl kasvislientä

1 rkl punaviinietikkaa

2 tl + 2 tl öljyä

1 sipuli

1 pkt (250g) Härkistä

1/2 tl suolaa ja muutama rouhaisu mustapippuria

1/2 tl neilikkaa

4 dl (kaura)kermaa (15-20%)

Pinnalle:

(gluteenitonta) korppujauhoa

mantelilastuja

margariinia/voita

Leikkaa kaali ohuiksi suikaleiksi. Hienonna sipuli. Kuori ja raasta punajuuret ja omena karkeaksi raasteeksi. Jos käytät etikkapunajuuria jätä punaviinietikka pois ohjeesta. 

Kuumenna 2 tl öljyä paistinpannulla ja kuullota siinä sipuli. Lisää joukkoon Härkis ja mausta seos suolalla, mustapippurilla ja neilikalla, kypsennä hetki. Laita sivuun odottamaan. Kuumenna 2 tl öljyä suuressa kattilassa ja lisää joukkoon kaalisuikaleet. Kuullota kaalisuikaleita hetki ja lisää joukkoon kasvisliemi ja punaviinietikka. Hauduta suikaleita miedolla lämmöllä kannen alla noin 10 minuuttia.

Sekoita kaalin joukkoon raastettu punajuuri ja omena. Kaada kaaliseos kahteen pieneeen tai yhteen isoon uunivuokaan ja lisää joukkoon Härkis-sipuliseos sekä kerma. Tasoita pinta ja ripottele halutessasi pinnalle (gluteenittomia) korppujauhoja tai mantelilasttuja sekä muutama nokare margariinia/voita.

Paista 175 asteisessa uunissa alatasossa n. 50 minuuttia. Nauti omana aterianaan tai osana jouluillallista.

 

screenshot-2016-11-09-09-44-46